杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 40227|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。, y/ x7 o  d" }  T
  s3 t- o5 |: q4 F
    早晨起床时:- |7 E7 a* m# Z5 G

$ ^/ e2 y4 {- F* E, @, z    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。# ~! P# \* [, G* D/ q8 V

$ Y$ W/ t( x; w8 z+ h+ h6 W3 P    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
  j" a( N, R8 q& X/ _8 i" { : ^- J5 n  ^5 o1 N* D
    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
3 t; \0 z4 ~5 T! v2 O
& d( ^7 K( |6 T8 D0 M# f6 e    上午工作时:
7 Q( T* P6 ?/ l, w" q/ v # G4 G5 [0 `* M. P1 r
    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。8 n/ G- }) D) t! w( k$ n8 [- ^4 W
. C8 \( c1 |& y( e  Y3 }
    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。4 q: ], F6 @$ I1 c

. T9 z0 _/ D2 Y) V; r2 [2 Z    下午茶时间,饥饿高峰期:
0 T- F6 R' x) g4 e # i' L0 s  j7 d$ j
    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
- n' \( y, w" q8 e) W; m
9 Q( G2 V- l, ?$ {% p    晚餐前注意要吃少:) T7 _+ Z6 Z1 \6 o7 B) Y& f

4 q6 u9 f& B+ |$ e4 s( [    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
( R. W. u* z' B
+ C& @# b3 O; `1 R$ d: d' A    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。2 l8 n# S: t0 ]5 A' ?5 V, {

: J+ A5 h6 `& v) Q% d3 ^    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套
  z! K, u  j; A刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-24 21:05 , Processed in 0.163311 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表