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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
1 Q2 ^8 [4 s7 ]. Z 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 + K7 B, w; A$ D
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 U. a2 y3 ?8 F0 ? 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
. x7 k- j. M' |3 B& p/ b: R5 p 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
" p0 d* _; T9 {% F2 W: @# @ 运动区 2 N% x Y. H" F; V
收在刷牙漱口时 ( c' R3 c+ { e" |
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 4 b X P0 m' A
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。" m/ I1 [' e/ K
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" U; ]$ Y0 b4 N
收在沐浴松弛时
' G0 C, g7 \8 g( G 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 # ]+ W; C$ V8 }
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
( h. M* H3 z7 D; {" O4 i b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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0 i5 J( b, a/ d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, B9 s8 Z) |3 a% D/ A9 s7 p 站立式 ; v2 d' [) N3 x* d2 i# s$ s; _
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 . J% E/ h9 M4 Y) W% `
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。. C* s7 B( H! `2 Q) p$ U! O$ I
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 i9 f# x- N5 f" o- x0 Q2 S
仰卧式3 `" s3 v9 O7 n! E+ L
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 / t! U9 W& `) t, s/ r
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。1 k5 d" p6 Q+ W/ Z7 O0 @- }) m+ @
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]3 w! G: G- ]$ L) i+ u- w4 X1 M
俯伏式
3 L3 v& d- }; A1 _" `: x0 U# U: l a、手脚伸直伏在地上。
9 j) Y4 P: Y1 f" _5 A b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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