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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
; q0 C5 _+ O" d% y- M 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
' A; i5 E" R7 o8 m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]3 D5 B) {8 }2 g$ @
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 # g+ H- b% r& C# S/ ^( a
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀* N' {6 T4 M' W/ k& v
运动区 ! N0 P6 N1 L" Z: v. J
收在刷牙漱口时
( Z% I/ G/ J1 v m a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 2 l* B( \( V% s: W' y! v$ r- x5 T
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( G2 j# T, p7 v! L/ ?5 I. i7 d 收在沐浴松弛时
6 ]) H# |$ L6 m9 k0 G: ]) M! ` 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ! T! y9 r; ~# k _8 H4 Z$ S
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
7 v1 }% p3 y7 u! z4 g# H b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 / W. ~8 G P0 x" u2 Z! v: c
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& F3 \, |) t+ v& K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& r2 m3 `/ M/ S" Q; F% t3 E
站立式
! s5 t* w9 n$ s, ] a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 + d, f# E/ }. {) U" t$ A6 `
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。4 N9 ^! _, Q K3 Y" f4 x
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]0 ~, _3 x" D3 [ H& V
仰卧式
+ Q! h6 s3 C/ v- Q3 q' L a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
3 G3 R: Z1 k# x7 c4 g b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
$ t5 T# b" B. g! ^, K; F8 m3 ]8 S8 { 俯伏式 ( C& _: b3 L8 m& ]
a、手脚伸直伏在地上。
{) p, m. ]& u6 W! \1 O b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。4 x! G) u, x2 a1 V' f0 r
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8 y0 e8 u9 A; [, ~8 ?个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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