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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 J5 x3 e3 T" M) l% N. Q
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ K/ M$ n. i7 C5 D
贫血 H7 _/ Q9 {& B. r$ [" q% m
补充高铁食物
8 f/ _/ K' m5 Y/ e- z% R& [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ G& |' a0 g7 ]9 W+ L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 V; e1 M+ p. j1 V/ Z7 D补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 E: c [! @3 r" N$ b% h9 V# e经期不适 & V8 t0 }( x S% W9 h' G+ h
喝些加蜜热奶& G9 s. X3 p# w4 x# s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 M7 M; _; ^2 a0 h% o q
痛经 - i! s/ S! d- K' ?' b7 N4 z) Y( `" e
吃点香蕉; ` B/ I5 s7 c P0 W! B( m1 B: k
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. S* F. E, Q/ e: ?: q/ X: j
偏头痛
3 J* L1 S% I M/ @. Z# S7 A# ]多吃含镁食物
@( N5 ^6 [9 r) I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* i/ M3 U9 Y/ L/ B1 l
抑郁 / W4 |* d' z1 ~
常吃鱼类6 x1 z5 F. ?: o3 i4 {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& r$ a% _) p/ P" m
雌激素下降 7 a$ l- `2 z1 V* h$ E1 v/ }
摄取豆制品" ?- R" h! n. w$ C* h4 t% k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . t; K( ~9 ?8 L7 B
霉菌性阴道炎 6 \+ u# l, D$ r$ W. e' T
多吃蒜类
7 G' k" H, x; [% s$ Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 G+ r5 N$ X! X% S6 l7 }1 X
乳腺病
2 J' c* p$ \0 K8 H4 h8 Y多吃全麦食物和海带$ G" O: j) F3 X
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 w/ s( ?1 J6 a+ l: I l! _8 [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 O, w" ?! Z( e妇科肿瘤
$ T0 s) H7 @) O: S多吃红皮蔬果
3 k- L0 o& J3 b, l v. A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ d1 `4 l0 L+ W) q) x' p, _8 D: g9 V5 T
卵巢癌 , @9 R: X: t0 q/ k1 {% `
多吃高钙食物8 P0 k6 _; P6 G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 D6 v' f9 }2 t3 Q6 U
乳腺癌 9 h8 d" P, _' T A& I
常饮红酒, x7 Z F( \4 m) @7 c; A% C
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
L0 C) D* o L+ a( K宫颈癌 & L- W8 F1 ^/ Z5 ?2 O5 C) I1 ], Z0 I
摄取叶酸
- @8 V4 e X6 g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- M/ s# Z" M1 d7 L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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