6款药膳粥早餐改善女性体质

丁飞菲

        从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。

- [- K. f! y4 f$ }7 e# H/ P" f　　一、气虚体质
* Y, n7 F$ M, ~% q4 |% b5 B　　特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。
( w% v+ {) v/ R  D
. U3 ]- I* R6 u9 n, I2 y　　调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。
# d6 x4 y/ j: J8 q" @: H
　　1.参苓粥
　　材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两（2人份）。

$ x7 k/ J; ^& ]% _) \- z5 a* f　　做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗（重复2次），将药汁与粳米生姜同煮。

　　作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。注意：高血压的人不宜用人参。

　　2.四神粥
, {6 h, D3 \) E+ F　　材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱（2人份）。

　　做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。
* x( _9 E/ e) y3 k4 x2 w
　　作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。
- g- |  [; M- X
　　二、血虚体质
　　特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。

　　调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。

) i" l( ~' e1 I& }7 [) M　　当归补血粥
　　材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两（2人份）。
- V2 i% i  o* n: m8 u1 D
　　做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁（重复2次，每次煎得3碗）将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。
0 B9 a0 t+ D! L7 r2 f8 @3 p! u
　　作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。

! a! Z6 B( U) E- `　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

. Z; Q' H1 T4 U9 l( a7 t0 ^8 L　　三、阳虚体质
6 B7 E. m9 f6 \2 V　　特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。

3 S5 i0 T8 r/ z* W　　调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。
# w! N9 f( k, G
/ K- F0 d4 Q. a" Q7 b% p9 x　　1.莲龙糯米粥
　　材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两（2人份）。
4 o3 N! v, j5 t' E3 p2 X
7 a+ I2 d! o5 |　　做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。
& l' N1 i6 [; I, ~* w1 ~, J
　　作用：温养阳气，健强脾胃。

　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

- Z6 n, S! t/ b/ n　　2.肉苁蓉羊肉粥
6 \9 ~8 f7 [' G5 r$ t% n　　材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许（2人份）。

6 I% ?  [7 U/ r8 i8 e* h　　做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。
4 @; N* g+ e' v- x) m$ d
( s/ l; \3 t; }9 E9 z　　作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。
7 w. {% \0 |. E6 P( p: E
　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
; I& i4 Z6 S. t- h
　　四、阴虚体质
　　特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。
$ ?& }- r* K; Q$ W. @  L
2 o& l2 Y( @% ?　　调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。
3 _; @& a  N, v( u  \( l
* _" A2 Q  E: g+ ^　　首乌芝麻粥
　　材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半（2人份）。

　　做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。

3 M. i) [1 Q; n8 Y* N　　作用：乌发养颜及去斑（喜甜食可加冰糖）。

岚001

很实用的说。。。{:416:}

hdh413

板凳？好高兴的说～～我属于瘦弱血虚的那种，要把此帖好好学习下！{:416:}

zjkebsjyyyxgs

偶对照了一下，有没有几种同时都虚的现象。

byf1

阴虚体质的首乌芝麻粥比较适合偶，谢谢推荐{:421:}

悦莲之韵

% r( M: U6 \& c* P6 C) R# W8 Q{:407:}{:416:}
看症状，偶咋又是血虚又是阳虚呢？容易头昏眼花、抽筋，这个是血虚症状；畏冷，这个是阳虚症状。

lll18917990931

   {:416:}{:416:}  很实用，谢谢了！！！

音乐之声

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}谢谢亲！分享了！

永远最爱你Tik

看过去每一种粥都要备好多种配料，怕麻烦的人还是飘过吧……{:415:}{:407:}

TIKsunny

谢谢亲分享，先收藏了，祝亲愉快{:416:}{:416:}{:416:}