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女性身体急需以下八种营养
* S% R0 r R1 O1 W8 s, J7 B1、叶酸 400微克/日
- Z( v4 S9 y4 o) ~7 P$ h最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
1 `6 C, t9 Y8 c- K3 T, e, k2、维他命B6 1.5毫克/日3 ~# Y1 P, d: N2 N8 B# D# A
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
( E4 |0 A5 j. g- L8 l+ {3、维他命C 75毫克/日" t2 g, S3 z1 M# g7 P/ E% ^% ~6 o$ B
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
9 z" S F. A `4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日' D, U9 E6 q5 j+ i7 [& s
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
0 R8 Z( H" t2 u/ v# T6 G( Z3 f" X5 k5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
5 u6 p) O' o8 f% u最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
' _4 E' M: @+ ^, [2 G9 H* @6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日8 m, v6 G3 z# Y& z* U) L2 G
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
. a" k# D. z( A3 i& a! `7、镁 320毫克/日( S3 ]- }$ g" c" K" M; _- i8 ~
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
5 ]6 j' ~# M- [ Y8、锌 12毫克/日0 ]! n5 v r' D" r& ~1 T: ]. S$ d! r4 A
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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