散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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3 i0 H4 C3 M/ X3 }6 i( X0 X4 D* j' E1.普通散步法 5 U3 G8 c+ e s) r
; s6 p) ^$ c8 {0 G+ Z: A. z 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( ]6 [$ R% a7 P1 Q
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2.快速步行法
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$ E# B7 e! w; U) Y7 T 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 ]/ R( L0 B4 d9 y2 \, T
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3.定量步行法
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6 s; N% \9 W# t3 p2 C 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 # n, K) ~5 k; J! t9 E* g
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# R1 C6 }5 i$ f4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 T" [/ ?/ X! N0 V" U+ d
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. F( v* b, y I8 q/ `0 p7 ?9 c3 Q5.摩腹散步法
# L. F1 x4 P% P5 g- ~ x% d2 @ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 1 S! b' d9 G+ p. I! d
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) e( a5 u6 h+ [6 J' Y# R Tips：步行锻炼后的保养 - A; h6 r7 |: _
9 b H9 _7 ]7 z$ x# s2 l* S4 o( ] 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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