|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
/ C7 M* L9 R. C
; f! Q! i) _, R2 v. d边工作边吃东西1 V% K1 W0 _4 X$ ]! `
+ m/ K; l! ?8 [( W& a! P9 R a: }0 p工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
) x- H g8 k* f4 S( r% r/ d5 f7 ~5 f) W
0 B( y9 u8 \9 e( r建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
. H0 m* I- m8 x8 r- h7 B( G o3 Z4 W8 l: s& \. s, o& N
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。$ ?; h- s. T% b: d* z3 v# ^! P
0 J3 Y. c0 E( c$ _9 G4 L
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
+ u2 C- ]/ P8 d& N6 r1 t/ u3 G/ k* h/ q V) `+ l; A
- I0 \) D7 X2 p4 g2 @
边做饭边吃东西: Z( _" O" }! J4 C0 R1 y7 k4 S
! o9 n {/ [/ b8 f
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
! m, a# h1 j) D g9 ]6 Y* d+ o" d
9 Y( y1 }& S5 s! b, _( r在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
- X1 L' L! U) M$ N0 x
: h1 o( z# G7 E: |3 J建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。' C- o5 j9 y; w! A. }
; }2 J x" V3 s9 D) H
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。9 A% s4 z& h+ V8 K: T
" l" S% U8 o1 @0 R z
6 h. S! d( f! w. x* s* w0 p边看电视边吃东西
) S: z: \2 u7 H* o4 C9 _
/ s8 S- O. t0 z* d抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。# Q- B7 a1 _0 Y; w$ ~3 ?
2 h& K' F/ r& S( ?2 b) S# X/ x1 H
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
9 J2 n; o' b5 p: J2 G
9 r& }. d8 y) v9 F如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
3 `! ?$ j5 W: \$ J& F+ |9 v' @
* |; \* { T {$ ?2 G
/ o% J' ] f# ^4 X0 S8 }和孩子一起吃东西) S3 w# ]5 N* B1 L
6 e8 A/ f3 d- S$ v; X$ ~/ W& d* J
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。# v& G2 Y/ v6 ?9 z' q$ G0 V
! W! s8 O2 e& v1 B* X建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。. j% S7 _$ M `3 c8 M9 l
* V# h# d- F- P$ W& i+ x另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
( i; h7 X( Z3 B' l5 f0 a( S: p, r
; i: }5 |( g3 [1 D) S. d+ {
在外面吃饭
, O# t4 ]- U4 }: e0 I; u% h
0 C% y: M+ \ E6 _: Z# R同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
0 i( g' \4 J! ~4 g2 Q. V- A4 s! A' z8 U# m; c# Z, u1 Q/ p
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
! m4 \# K. R: u }
' W, L; W' [0 `- R7 Y如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。! s2 b: ~5 e# D
* L* B* c! |( I5 ~1 K# u$ `
$ @% H' u8 h9 `9 f9 m0 @( g' o
在PAPTY上喝酒9 }8 `4 P. q) F1 [5 g: I
% E: w8 H2 U% s在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
8 r1 c8 T' t* E* e! K4 u3 o0 p `* m3 z( j
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
) e7 U4 ?2 ]1 p1 _" @& m9 ?* }; G0 d. ?* ?: x. [
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
