本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 f$ j5 y( o5 i$ `8 N, z) f1 ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ J. j. b& c+ ?& ]4 b
. i- Z' a6 Y/ b& i5 n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" T6 B9 b- x4 d+ f+ x- O) q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 W5 f# N K5 ?) V ?% ^0 H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( Q% G9 z W6 b+ W- n; `下腹练习 - k5 ]( |, f8 R3 t) o. O! `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ t, g& Z& q' x- M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 c" I) E7 o; \/ _& A
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夹腰肌训练 5 m9 @: x. y, K- w, u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 K) }; G& g; o1 z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% T6 O Q1 Q, R8 H0 A9 d4 z2 d. a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# T4 o, Y3 k0 w2 X
6 g z# `6 l9 i; I; u0 y, a4 x* w' z交叉踢腿
% Y. `3 @+ y6 t# |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! a% U+ x, S- ^; f3 G- T
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上体卷腹
! J- t/ @0 `5 d0 H D& V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! k c1 I* ~1 O4 C& k1 Q9 C
7 \& |/ a. @: s9 i$ Q7 h+ l+ w) m, J下体卷腹 1 Z8 {3 G* ]7 O: k) x8 J- f- P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, d: Z: ^4 z/ M7 V
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收腹保持身体的静态平衡 : ~+ @+ A4 G5 I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: }9 N/ p/ J! {+ L 温馨提示：
0 g8 [( | z* k% o' @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
p+ C3 z( i% ^1 {# F# G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 g) t+ ]) |% e' Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25