本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 h0 x1 x% a8 `
! u- ^+ c8 ]/ m- z+ N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' {2 S: `5 W6 _* F' o0 u/ X+ J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ A* v3 P2 B: [, V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& L# C4 ~# S2 A" j& I
1 J' n5 x4 e4 b9 c2 V, t. G2 D下腹练习
/ s5 h' h% L+ I! k6 F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
' H6 R9 @- c% E& \2 E0 H/ Y+ u! h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ A. \; R) [* Y& `4 `# J
& G0 b1 ^7 _" a3 E8 ^; p: L夹腰肌训练
: @) W& v3 b( A& L% Q9 v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 P! u8 Q$ j7 X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 q- X T5 ?' f
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坐姿屈膝
c" t* e+ u) q3 z5 J1 ^) R% p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" W" Z2 m6 J }# A0 |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # e+ d$ o' \' h! f
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上体卷腹
# d2 F3 x' c: k# Q7 g* N' {- D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; \* o# O$ ~! | V" B6 M" X6 a下体卷腹 2 |& ~3 f: m( D9 ~+ X- V( g% {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 9 x' @% K. E: r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 _% ~1 \2 K. V& Q7 r* m/ g 温馨提示：
8 g2 ]! `1 U9 u1 c. i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, \7 G) o/ n; F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ T \$ T9 |8 A! H6 B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25