|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' d. u% ~) }5 d% Z
' a4 u3 N6 v- A$ t 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ {) P% D V8 O
' J$ D7 w2 C4 ^8 |- r2 Z, {
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
* Q8 m+ g0 r( e+ }" Z) [. V6 S- r7 x8 G9 Q% b$ Y' K C% { h7 M( x
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( Z) d) ~5 |/ f3 y
7 G/ d6 B* S" `* }6 }- @
体疗操/ I2 d6 h; b) P! Z. m- n
2 e, F1 G7 Z2 P' [% ~5 i! ^1 K6 [$ Y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( w2 v) K& a" f/ X$ R
4 u' p' L: j7 e
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
! S& p v" b v" T$ a) `7 D" o! u( D3 [; j5 s9 y7 i% w, _
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
( E/ s& e- ]5 T# c; f) V: W- ]) h0 p3 ~4 A
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: {3 y K' ^8 i: _! z1 n( h
6 Q7 P2 l; E b/ h7 ?1 r4 _# @ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 f8 t' S5 D* K6 E; P' A/ v$ [+ m% k% j
" Y' y0 _' J+ A% h
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* R; X6 o2 S: w0 e2 L
3 t2 y! ] K% x# v; V3 L9 e3 ^
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
( x) `* Q7 y6 Z# i! a2 a3 `( {& P0 O9 w: k( K- e
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
* O: v5 d' l! T; E
5 J# T- t- l K- j 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
' ?7 n, o; h, k# F( j4 Q, a( q% S% h$ U2 N' b) ]0 }( I
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 R) t$ U0 s3 e+ r
7 O% o* g* e. n) R# w3 N 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
) Q$ }, R$ W# w
& [' w3 O( l) d" W7 _) q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
0 K) y7 w$ v# r' `: h& t& E
. ]3 ^2 m) R) |4 `" T2 T4 C9 S 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; B$ r8 M" X+ a! X {8 g% [4 r0 J, G, f
* W6 Z9 g6 ^5 @7 W9 c* n4 `! Q1 r8 g5 k 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
4 r: A, k% b# i& V0 ^% c4 z) j8 K) s5 G" v1 x5 E
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% {, g+ o: ^, n
" |. D4 m, ~( c' c1 |$ I 注意事项 w$ N4 {6 O! T& K9 Y8 x+ E* Q1 P
; b% _9 _- B t6 V
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
/ Q" L$ P/ Z3 }
; y" b, U& D9 \* w( E 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
) a% b/ u1 X2 A3 p8 w0 [0 R. R, | H, d: q# c
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48