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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. V# I) d& C% B5 S) U2 e7 \" f
1 l3 m O1 q; m& q 食谱内容如下：
8 v7 O* K" o, x$ F! c# k 第一天
* e1 c8 K" a3 {8 i7 ?6 L9 S- m) B H' w# g1 j @
早餐 8 Q; ^2 H' f" V& y3 p* _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% W# e2 y1 `; x a1 u, V* \0 P 1/2个柚子或者柚子汁
1 E" W, U: c5 l0 L/ f% Q) n, y 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ ]. K6 {. g; a5 S- X0 E
% {- Q A4 [8 E 午餐 ! O& F# l0 c8 v# [; {4 g
1/2 杯金枪鱼
n: U( T* N" { 1片吐司$ g& }# x6 N8 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, v. d+ D: ]$ x( P
! ^9 k, a4 l: j3 v! t/ o: { 晚餐
" B+ V# ]5 E6 D/ I3 @. ~ 3安士瘦肉或者鸡肉5 e% K) G$ c7 b
1杯青豆或者四季豆4 I0 q) P, E% |2 i- r9 y/ c
1杯胡萝卜
+ B6 z1 S6 _; G; f) D; T6 j 1个苹果6 L) t) x2 O/ G
1杯普通装的香草味雪糕: j9 Z; Y% k/ q/ z# C2 o: U
6 ?0 g# H9 R& n n7 }+ J& B4 w 第二天 % Y ] P( Z, E8 G
; D( Y& E- D) E
早餐
u1 T8 w" I3 y, d# t$ j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( `4 ^0 T$ E: u9 A) e" W7 r
1只鸡蛋
% p& z2 `# k- F 1/2个香蕉
+ K9 N" p2 b+ c ^3 ] 1片吐司
5 b% Z) N9 R8 L6 ]6 U$ v6 ? [' U% }2 e; A# O `
午餐
) Y' u0 K" j0 P. J/ f/ U3 M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 ]" i ^% o3 S! ^6 A3 ]& U
3 F: ^% a' t" W( m5 f, m$ ?+ v 晚餐! H1 g8 @2 R" }! i
2根牛肉香肠
) @; |/ F! w. E! k 1杯椰菜或者卷心菜
5 T, G8 ]* v4 Y: _. M$ G2 _+ d 1/2杯胡萝卜& q, J+ ~8 s- E# @0 X5 X4 d
1/2个香蕉
6 G% L4 s/ F" x( P T5 ]. d8 q+ d7 i9 h4 r& ~# o- g8 t2 I
第三天
5 o% P1 v& P n6 r& T4 f' v
; D% Q1 r% i2 Q 早餐
6 z A0 r) o; r1 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& x5 B+ [" P- B& X
5块普通大小的咸饼干4 l4 T$ W+ {0 S0 C8 }7 g% k
1安士乳酪
! w- S2 e) Q9 {/ z4 c, e: k" r 1只苹果1 ~+ J' @* }; E& p
& J6 ^3 U1 {2 v: z) | 午餐
- ~) B7 c9 q) S' M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' y: i) {4 W% }; V0 q
1只水煮鸡蛋
1 R4 l% U0 L2 X4 p 1片吐司7 B- m0 T/ T' l3 F% l& u
. R* C5 }( V- N9 w% b" x% p4 q 晚餐
6 s% N* c5 R$ c1 _ 1杯金枪鱼
8 t3 U( Q: u% r" u2 y 1杯胡萝卜
9 v1 y! U5 O: g5 | 1杯花椰菜
5 V5 V7 V6 d" w- l- r9 M; R 1杯瓜类 z% m v$ H6 h5 k' h* ~
1/2杯普通装的香草味雪糕$ ~- L2 A+ N# O; Y1 i. y+ O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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# y& ]# p1 V2 w4 A 专家建议 R; S: H( M6 }7 b" f" P* @' F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ i* C$ e" h$ n" T& V. z0 ?% ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
T$ p) s$ k6 p+ `; J7 w- b$ a0 O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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