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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 U' B- p; L7 V7 [3 u) c& Y
+ C; {0 s3 b1 A! u7 [) d. x/ k3 m& d
食谱内容如下：( u1 C! ]; w- [4 G8 }
第一天
( V5 m$ Y& o2 R6 }1 b( U1 g2 @% A4 @: K9 _& F/ o2 t
早餐 ) m' f, t7 j( B+ h" D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( \: p. Q9 g0 M
1/2个柚子或者柚子汁 O* ^' Y- n* N: ~# U' w3 m
1片吐司加一汤匙的花生酱
4 q* ?2 c& z' P7 C& A& N+ ^0 P) c; }3 p% z. P0 f' ]
午餐 % h' i7 H& u; F: o6 R
1/2 杯金枪鱼
) O( G8 Z& M& e7 z) m 1片吐司
* M; v, D3 s9 z! y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' z) M3 U, k- {2 u
& G2 |6 t% x$ ^: b
晚餐 ' O2 ]# ~+ Q0 w8 }7 x
3安士瘦肉或者鸡肉
1 T. G: ]9 X% u7 C 1杯青豆或者四季豆
6 Q7 T8 }0 n$ f: C C6 N 1杯胡萝卜
+ N$ @) @; O; H1 F e 1个苹果2 @3 j. E' g* l' J k
1杯普通装的香草味雪糕
( H! r/ e6 e$ T) p/ W
9 _: o6 d7 x& Z7 I 第二天
7 f6 D9 i6 @. ~* T0 c: j$ n2 i! ?( g
早餐 ' D7 J5 G3 E6 {( q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 V! |, ^# ~5 i
1只鸡蛋
h7 c( }7 @4 N6 B 1/2个香蕉
7 n% p$ j" `! _: A$ @# b% q 1片吐司* c# {- d0 @$ m1 X6 {: F) @
, s! P" k) k4 i' V 午餐
1 Q3 I9 k; |0 t7 d* f3 p, L2 H1 F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 k/ W/ u; ]! q+ W# q
- V& B5 l1 E$ p" S1 h 晚餐, o8 U+ H6 W+ Q' K- z8 h
2根牛肉香肠0 q, V1 E+ H! A- D
1杯椰菜或者卷心菜
7 `; X& |- }* @ 1/2杯胡萝卜. i. `' w0 G x) d1 L- b6 a
1/2个香蕉0 r, e, \ }/ o3 q
; L, [+ h) @# M; d
第三天 * y! n9 \+ } c- ~5 f3 I) e
3 _! X" ]! M2 e 早餐
; N" D) a* p' c% C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; L- w9 Z8 `8 n. f; {, d" C# K 5块普通大小的咸饼干
2 j7 W, `/ r+ Q" L 1安士乳酪
3 m. e) W. a' I 1只苹果, M- g( ^( _1 e) D6 E
" M7 B) g, P- Q& S7 v& U 午餐 . w8 h" }; @$ S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 ?# C2 O. U y 1只水煮鸡蛋% _/ U. n$ M7 H ?
1片吐司
9 Q8 w. Q2 w- U: r5 U# \$ ?2 v( i. \. @& k9 O5 J
晚餐
) k( v/ K% E4 h ]. F 1杯金枪鱼
# Y* E9 k8 y0 v# Z! _* |, V 1杯胡萝卜
& w; J0 f0 |3 }& D- f s" G 1杯花椰菜
! G/ W# k$ \! F 1杯瓜类7 g3 s H: F8 c& ^- Z
1/2杯普通装的香草味雪糕& T/ p2 x4 z% ~+ W5 v4 S7 T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; X8 ^2 b8 p" Z! b; D) {# I6 o% d' ~+ N. [- K1 T% i! a
专家建议6 m4 x( N; o$ ^8 K, {
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 p) N- M9 _1 o$ M+ D) z* h* c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ u/ P+ {+ a. v b
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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