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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
4 l( U# D& o! [ 第一天! q2 n2 T9 V$ g2 e
8 e1 `/ ?, Y5 K0 b
早餐
4 p' h- l$ V7 z$ ?: k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' z/ d5 F* }# p! G1 }
1/2个柚子或者柚子汁; X$ l4 g! l, ~# z3 A5 e% b
1片吐司加一汤匙的花生酱
: [3 e0 u7 W1 c9 Z* Z a* B4 A, d" U7 s# o, s& K" X) O# }( c
午餐 6 E1 R \8 Y- R% D: K; L0 A
1/2 杯金枪鱼
* _# l [4 \; o8 W Q 1片吐司, Z k. I( g; C: Y! m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) I/ C' C2 O/ p. k
/ Y, W6 L3 v& q: I. U+ m 晚餐 , S( z; }" H, }/ o
3安士瘦肉或者鸡肉
* A* C1 B; I6 j$ I! R 1杯青豆或者四季豆
- S. L- [' s" A 1杯胡萝卜7 P* @8 y7 C, Q0 @& v% U0 i" E
1个苹果3 g t: U6 T j. ?
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天 0 a* m3 d; _2 T; s( ]6 J% x* O* A
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早餐
5 L/ ^# `! R% w; A2 X: {0 A" B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" z7 P/ t6 j" B. C
1只鸡蛋. g. Y( X& v4 D# S q5 M
1/2个香蕉; Z% G; Q9 D# _) l0 i
1片吐司9 b# ^9 `9 t6 ]$ K4 [
" H( j. X5 e0 F' T
午餐 . A( u9 N0 N: ~" @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 U5 h, t# | O8 l7 J
2 _4 y5 |# Q$ g+ ^; i8 t 晚餐/ Z/ G$ U; J0 J$ g8 D
2根牛肉香肠
) i8 N9 j: d( j4 ^: K+ ~: M 1杯椰菜或者卷心菜
$ d* ~1 U# b& w# ]) F+ ~- } 1/2杯胡萝卜8 L, Z1 a; E4 o' t% F. K
1/2个香蕉2 j3 U r( z- h3 _$ ]6 R
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第三天 9 U x7 M0 E( K; X
2 l7 i! X D8 d& j0 O9 q% g' E. I
早餐
7 l1 {, e$ d" F& J, {3 ]" T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 v* Z3 a6 W6 K7 p+ i0 ?
5块普通大小的咸饼干
* z; ^' ?8 j; V" I- V8 h 1安士乳酪: h" P, P$ q4 g
1只苹果
0 r- G$ P! r6 k# n$ j2 j
7 G, ^1 B' `" m2 d3 Z 午餐
/ a! W U9 P# }0 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 G/ x" e& V) `: t
1只水煮鸡蛋
& a, v+ M* j- ]9 p4 n z 1片吐司
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" B0 r& m3 i& h8 @, H L 晚餐
9 Q; Z3 Q5 s$ n0 c/ ^ 1杯金枪鱼5 w. z& s2 f- w+ R
1杯胡萝卜
0 {+ y6 k7 Z4 A+ D& p& |) J2 M 1杯花椰菜: W# c% L2 U( `% b O2 D
1杯瓜类* k5 s( _. [. n2 ]
1/2杯普通装的香草味雪糕1 q4 _! m* T1 W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议0 r; s7 C8 N" {( t% a! x& m
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! v+ J$ I# B8 Q' x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 I. S, |% F. S; |9 ^% m) W- Z* m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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