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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
% _1 t6 q% w/ c8 T<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 m9 W: H5 M$ o% v& R
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
" J! @5 H) Z6 m }1 a+ e<P> </P>6 X) z9 l7 o4 a
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>' B% J/ N: x8 P- {
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>+ h; L8 ^1 V5 X g# }: r e
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
, Q& N( q- c% j9 x6 _<P> </P>
6 i, Z) B0 ?& j5 x# R3 k<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
7 X9 ^- I1 t8 a/ j/ Z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) e$ k! y$ J" ?, k* v<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 Y( A4 B# w8 F3 C9 m0 C
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
% ~ K. j6 k) Q! m8 F' T<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 z; \8 k1 [4 Q; u+ G+ w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
$ V6 n1 ^2 c$ i9 u/ g& u) }- `<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) T% I( R# u0 w4 C9 C0 k* v8 s
<P><FONT size=4></FONT> </P>. t5 l& {/ M0 E( Y( o0 W. a, g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# m" G0 u, F" X: h( N4 Z! A& ]<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 C! q8 y, M9 u% P
<P><FONT size=4></FONT> </P># u) p# E6 P" @$ M+ w. F4 l1 y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 S0 X+ ^0 }$ Z$ V% [<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. w9 D0 x1 W. Q2 [! r
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ ?2 X# J* W6 [! f' R# O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
+ b! W9 ?8 s$ J! }1 i<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 |9 b7 C" s. D5 B! U( p<P><FONT size=4></FONT> </P>
% G: w' U, X+ `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
- u* j$ |7 ~* l! k* v+ R, `<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( P& q# ?' U6 f+ |+ i& {<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 x- y; H" I& Y! `6 W) u( ~5 A0 t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 n6 W0 f" l6 K4 I# x2 W+ V# i7 Z
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
