|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
/ a" J/ H/ B- F3 d, w<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! \, v" m6 I8 |4 {2 @! x! q7 C
<P> </P>1 e4 [4 a, f$ C
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
8 e% A: b# ^1 ^/ Y( t<P> </P>1 [; c! o9 @- ]2 F
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P># R/ d( w9 {" j7 }2 b
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' r0 Y- D" u+ S- }5 k( i
<P> </P>
, n, P' W, J+ C% C<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
0 Y3 Q! L6 Y# E- f<P> </P>
4 Q6 H& Q! a. O6 L [, z6 G<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 l( g: V+ l- e( P# R3 E, g5 i<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>3 Z+ h- o! a1 D2 Z2 F: C
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
! ` I+ x, ]4 E! M& d9 L<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>( d# x3 K8 a% m. }. m0 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>& f; S8 R# t9 U! O3 I. F4 H5 N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>9 Z, v# j \, U
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, W1 J. ~7 l9 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>" T9 s W# f5 @4 M$ k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
$ }% d4 y6 c* X2 N<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' {+ R9 L2 R6 }8 |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. ?6 G! J* e- m! j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>7 _5 f9 Y) ?# T( ^5 r$ ^
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 f' V$ I* ^" v- S. [$ E* n4 G! U<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ `" ]( J5 p# J/ c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" y' ?8 t6 ^6 G- C" _- b<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
6 X) [: ?/ }8 R" S* u<P><FONT size=4></FONT> </P>
& [) p" V- o& g! G' v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>7 W! E8 w P0 E) Z$ f) x0 U/ x
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( L! T, h, b. r; w: m' s2 C' }<P><FONT size=4></FONT> </P>* I6 s0 O) w9 d8 Z! N) M9 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># P) r" Q; S% R1 Q9 ~
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
