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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃5 v/ {7 u5 ^) j1 U, w8 L5 Z

- d  [% X1 R! F% p4 `3 n( A9 V+ S" {  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
7 T/ W( t3 S/ j5 B" |% Y- O
9 i) ~" b) G" h/ r2 _/ [: E  重点二 ·牢记米饭的热能
4 Y7 V: K3 u' O8 M$ R3 q5 q$ O
+ g( b. t! B- q4 Q" A% A7 s  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)& O9 p4 N6 L7 O
1 ~, H9 Y$ w: H+ y
    表一
1 p* F6 u8 A1 Q- {0 u- ~, F
# ^. G1 [$ q  C) q1 a( ?    米饭的份量 能量 6 U$ b3 _) M6 s! u* Z! E: V7 c
    半碗 81kcal
7 d% s: X; J) I) N& x1 H    松松的一碗 163kcal
" {& |! q, W  Y3 B% u6 i& G6 {! M# n6 _    普通的一碗 244kcal 7 x8 H/ X8 L! w/ x/ Q  G: q0 V
    尖尖的一碗 326kcal ' q) P/ J% w, G4 q) @! F) ?, V
    一盆饭 370kcal 5 g( \( V% t( x( n/ C+ F) C
    一份便当 296kcal
; M8 g" `# g8 D4 ]3 A  S; I. Z1 k    一个饭团 148kcal
2 {- M. e* v9 ^1 _5 n7 n( c: n9 \1 M2 ^
  重点三 ·在饭中加料
4 q2 E3 A. z$ ~" f' b  k* E' z! E; f! e  W; v! x
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
( A1 u$ L- i. T# v/ d# P) I1 e+ ^! v# U$ U9 V' W
   表二* c/ A! X( d% b# n

6 K! P. g' |# ^& v    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal % x' B: u, X9 X! j' j. ?: Z
    蛋丝寿司饭 426kcal
+ I% m: A$ l+ W, C    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal : C5 n! D: h4 w& z9 K
    材料少的炒饭 575kcal 8 N7 ~& g- v0 R1 v
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
( E& d, R. a9 M4 z8 l4 O$ b' e5 V' b    奶油饭 344kcal - ?7 c4 Q. S' l1 D: C4 G5 y4 r5 p

) D  M& T/ t+ s) [& M5 h- W/ D9 _  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等& U5 {. e4 `$ M) B& W

( }& w" D% v. G  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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