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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 d; C, ~: n$ w
手部运动7 q4 }0 K8 b. m, J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. R. J; h1 U5 }5 O9 V, V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- A% U! m! D: A& |5 ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ }2 b7 q6 k" a- @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- S' o0 r$ I7 h6 S+ j. m8 B: ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" E. r2 ^4 T# ^& Q @
将两手上下摆动，放松。/ G, i4 z6 \8 Y. k, Y$ H
颈部与肩部运动) J# e: m% z% S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 h4 A* D9 Y! w( l G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 W4 ?3 J" `3 G0 k+ F& P! \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& v9 J* g. F, n! C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 t) W1 R9 U* C2 f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% v. Z* G, O- b0 s6 z4 z H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 O% D$ p. Z9 ^- r5 F& I
脚部与足部运动
; L, a# Z( ^: }6 d5 U0 w2 C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* v; |$ D! B; U3 Y6 J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 D2 k5 A& Z7 z7 T/ z5 ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( e7 n" O" i3 } X* j# K. l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" `7 Y; P$ r5 e" l 手部与脸部运动
6 q- i. h7 t v# F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' ~0 V; C& A9 v+ ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' c7 t: x. ~. P6 u. Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 U4 a: ^8 w) }, y. j# L9 A( I" V6 U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ K1 x8 t/ t1 K7 H5 Q: w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, L% }" o+ c3 M* p6 f% i
沿着下颚向下按摩。0 R2 ] c: @# b6 `: G4 ^
下颚左右转动各5次。- Y6 P/ A) ^0 B0 H* [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 ^6 a% x/ `, n& ]- @, q- v" h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试