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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 9 {' @! L4 a5 v6 h% d$ b
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜5 O8 p4 v. s- ?! f8 e" m: H+ v
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。0 G# P7 `* r* E: Z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物" b- |+ r- u9 H# H
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。' ~( V, V% t* f9 t0 C/ R v) E6 x: u
; F1 v% L! v9 `: H$ y第三阵营：牛奶和奶制品
! u7 Z, C* s9 \7 r低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
, d# L" n# {& g/ N5 t鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, Q1 U4 _4 g3 i9 c4 A; \$ Y# `
% T/ o" F1 L1 r( b$ T6 [7 o四大原则：2 s q3 g8 q5 R! @* q
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 y$ p8 s' c, L4 m& G* a! G
原则二：两餐之间避免吃糖；! ~- c8 K: S6 t, U8 n. c/ a
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；# Y* k: g) w; V. R
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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