【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
/ g: M$ s* p6 T/ r6 E　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
3 ^4 H5 g* a/ {7 L- J3 I; ~[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
' H8 h8 ^$ A7 w8 Q5 {5 L: z　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
9 T2 V/ r: [  ]. G! ^% q　　运动区
　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
5 s  y6 I  W& V6 ^6 F7 o  y& X6 b- E　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
- I8 S; M* p' R+ V0 S
" W, _8 s1 R* r' [$ |

: e+ {. e( v: j8 J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! G' u! E5 c) X. f* E4 l2 S/ a1 K　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
. k4 ~* C  z$ e# K$ p+ _　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
+ k4 y6 C; n5 _2 W/ _& w. ]　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
' e4 \1 Q& Y- Y1 `" U
5 Q& A; Q9 F8 K# Y
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 Z5 A1 h0 f7 \! o1 N" f" z　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

9 F. {3 T$ N* }+ Y$ U
! b3 g6 `) b' n0 O5 l3 t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
" s: q2 D' T6 T. }) Y) I　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
1 S4 v% h# c4 F+ X7 I6 q　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

0 N8 L8 B  U1 |: p& T, a
4 C, p9 i6 Y4 @8 t% ^7 d4 J7 \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
  h& \- f+ E7 U3 l5 S; q7 x& Z　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
0 K5 j% Z7 x! H, W　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
* y; `# J+ f& `, _& |) s
( ~, U* x1 p$ v

个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
) E' H, P$ n7 ~4 m" m所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
2 e% q( [- V3 h# b4 ?- w$ I2 T+ _$ T发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这