|
|
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 6 K/ y! Z% ]# L4 M( z x& F. I
手部运动
, w: c+ L4 h5 ~ A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
$ `5 b8 l9 W) C9 m1 Z B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
. J: b8 e+ h+ F! y A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。: q5 P' \! I9 v% ?1 b4 P$ G2 y
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
2 k6 R6 d# T1 e6 e- N' Q 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 o) }. J2 g( ~# C3 n* K7 x1 M, i% t 将两手上下摆动,放松。
! d- F0 f6 l( C 颈部与肩部运动9 B: u5 d0 A" j# p: A
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
" D: h4 ?$ S- S- W 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
) _' h5 C1 S% j6 r, ? 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。9 _7 J, R7 q# x3 Q, V- @
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。) i, K2 M) [& N8 |. b8 o" f- Z; h
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。- G0 q4 x! Z0 m; P
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
/ b7 f# O8 s, d- @ 脚部与足部运动8 v! {+ h5 P4 D0 q3 I7 Z3 J# ~
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
* Q6 i" M, g$ }4 V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 t) v9 K s' \1 c( J 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
5 s$ O# A& d& V* b2 X$ c 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
8 p+ q: Z; E3 m. B, }5 U 手部与脸部运动3 a- k) B2 {7 y$ ^% ]6 [- Z( b8 N6 }
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按); [1 ? f+ F7 n, |( G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 Y; @5 c1 s# W 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。9 o3 Z1 D1 T% j8 b( q. S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- d9 {8 `5 U' m/ p1 X1 U
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。4 i& c5 [/ b# k7 q
沿着下颚向下按摩。* p! _8 N3 v. T5 K: f
下颚左右转动各5次。: C! _. v; v* ?- r; V& c. _2 a7 o7 ~
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
! u* M- J" g9 J. s8 L( H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
|