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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; C! R7 r' g/ m; |2 O- S- u O
手部运动
0 |2 P, X8 ~0 v' u7 J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! e, K; d) Z- x3 e7 T, g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* ~6 T) A: e5 M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 \% L+ k ~" h' x
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& z, G# N: A3 }) F4 J( B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 ~. h$ ?# h: Q- Q8 C# l1 E
将两手上下摆动，放松。& x: \" }; p% F
颈部与肩部运动
3 o% U. c# d6 \! K F# E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 r9 p) Z+ _- j9 g% |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. x" S3 v* G8 x) ?& a 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 `& d: O+ N! n5 n$ T8 J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 U4 ~; n9 [1 n( R3 c% g4 `8 b) P* d3 j; C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) i) O" Q2 G2 Z$ S" W2 v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, h0 g3 p' w& B/ f) s! ]2 p 脚部与足部运动
: I$ d, p; A1 J1 b% \8 u( L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
{' y6 M) T2 q" q& K$ i 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 d' Y( V4 ]2 U; y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 M; c# B( P4 g8 R+ F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 X) a. _/ `7 Y2 [6 g6 q
手部与脸部运动/ ]) S/ \# D) ]. ~# }# q8 Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 S9 C( j- Z" W+ Y H+ ]: ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- G3 x4 ]; _( W8 a& e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% K6 ?* d: n$ K+ s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 |. |# R7 Q! |0 @) ]9 w" G5 G! e8 L' I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ B) U4 T c* o$ P$ r 沿着下颚向下按摩。
- |& W9 Z5 \, g- U: V( N+ |, I 下颚左右转动各5次。
; U5 ^% ^5 D' _& r, D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 w4 j1 z7 f5 w& _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试